החלטות לשנה החדשה – למה כל כך קשה לעמוד בהן?
צוות על הספה
אין סוף מחקרים שנערכו בנושא, הראו כולם עד כמה נמוך הסיכוי להצליח בתהליכי שינוי, כאשר המוטיבציה איננה פנימית ואותנטית.
טיפול פסיכולוגי
בין אם אתם נמנים עם הנושמים לרווחה לאחר סיומה של שנת 2021 ובין אם השנה החולפת הייתה טובה עבורכם, אתם כנראה חושבים עכשיו על השנה החדשה ומבטיחים לעצמכם מיני הבטחות לדברים שתעשו אחרת.
למה השנה החדשה כל כך משמעותית לנו?
יהיה מי שישאל, ובצדק, מה העניין הגדול? הרי מדובר בציון מועד בלוח השנה ותו לא.
איש לא באמת מרגיש אחרת או משתנה באופן מהותי, רק בעקבות העברת דף בלוח, נכון?
הסיבה האמיתית למשמעות שאנו מייחסים לתאריכים מסוימים, כמו יום הולדת או שנה חדשה, היא שאנחנו בני אדם, וככאלה קשה לנו מאוד לעשות שינוי משמעותי בחיינו, בכל תחום.
זו הסיבה שאנו משתמשים בעזרים חיצוניים, כמו תאריך סמלי, כדי לנסות ולתת משנה תוקף להחלטות שקיבלנו ולשינויים שאנו מעוניינים לעשות בחיינו – יהיו אשר יהיו.
מה אנשים מחליטים לקראת שנה חדשה?
התשובה הנכונה תהיה – מה לא?
החלטות שאנשים מקבלים לקראת תאריך סימבולי כמו שנה חדשה, מבטאות את המקומות בהם הם מעוניינים לבצע שינוי משמעותי באורחות החיים:
* אצל חלק מהאנשים מדובר ביחסים במשפחה (החלטה להתגרש או לעבוד על הקשר הזוגי, החלטה להיות סבלניים יותר עם הילדים ועוד).
* החלטות מקצועיות הנוגעות לעולם העבודה – לעזוב מקום עבודה, לבקש העלאה בשכר, לשנות פוזיציה בחברה ועוד.
* החלטות הנוגעות לשיפור עצמי – ירידה במשקל, אימון גופני קבוע, שליטה טובה יותר בתקציב המשפחתי, הפסקת עישון ועוד.
האם החלטות לשנה החדשה אכן מבוצעות?
לצערנו, התשובה היא בדרך כלל לא.
כפי שכבר ציינו- כולנו בני אדם, וככאלה מתקשים לשנות את דרכינו, גם כאשר ברור לנו הצורך בכך.
מחקרים מראים כי רק פחות מ-20% מהאנשים, יצליחו לבצע את השינוי בו הם מעוניינים ולהחזיק בו, גם שנתיים אחרי שקיבלו את ההחלטה. הרוב המכריע לא יצליח ויוותר על השינוי, בטווח שבין שבוע לשלושה חודשים לאחר קבלת ההחלטה.
מה מונע מאתנו להצליח לעמוד בהחלטות לשנה החדשה?
הסיבות לכך רבות ומגוונות, אך ברוב המקרים מדובר באחת מהסיבות הבאות:
1. יעד לא מדיד – הרבה מהמטרות שלנו מנוסחות באופן כללי מדי, המקשה על הביצוע. תמיד עדיף לקבוע יעד ממוקד כמו לצאת להליכה 3 פעמים בשבוע או לצאת לדייט זוגי פעם בשבוע, מאשר יעד אמורפי כמו לבלות יותר עם הילדים או לעמוד יותר על שלנו בעבודה.
2. קושי בניהול עצמי – קשה להפריז בתיאור הקושי של בני אדם להגדיר מטרה ולחתור אליה באופן עקבי וממוקד. העולם מלא בהפרעות והפתעות (מי אמר קורונה?) שמתעקשות לעמוד בדרכנו אל השינוי הנכסף ומעטים הם האנשים שיכולים לעמוד בפיתויים ובקשיים ולהישאר ממוקדים במטרה.
מה אפשר לעשות כדי לשפר את הסיכוי לעמוד בהחלטות לשנה החדשה?
1. רצון אותנטי בשינוי – אין סוף מחקרים שנערכו בנושא, הראו כולם עד כמה נמוך הסיכוי להצליח בתהליכי שינוי, כאשר המוטיבציה איננה פנימית ואותנטית.
לחץ סביבתי ומשפחתי תחושה שכך "אמור" להיות, אינם מהווים מניע חזק מספיק, שיאפשר לאדם להתמודד עם הקשיים בדרך לשינוי. כמו שאמרו חכמים – הצעד הראשון לבצע שינוי הוא פשוט... להחליט.
2. אחד אחד – לא כדאי לקבל יותר מדי החלטות לשנה החדשה או בכלל. נסו להבין מה הכי דחוף לכם והתחייבו לשינוי בתחום אחד בלבד. לאחר מכן תוכלו להוסיף מטרות ויעדים נוספים ולדייק את עצמכם.
3. להתחיל לזוז – מומלץ לא לחכות יותר מדי, כי הרי ידוע שהמושלם נוטה לעמוד בדרך אל הטוב מאוד. החלטתם להתחיל לעשות ספורט? קומו וצאו להליכה ראשונה ורק אח"כ חפשו בגדים מתאימים, אוזניות ספורט ומדריך מקצועי.
4. שינוי הסביבה המיידית, כך שתתמוך בתהליך השינוי – כל מי שניסה אי פעם לעשות דיאטה יודע עד כמה קשה להימנע מהשוקולד שקורא מהארון בשעת לילה מאוחרת. לעומת זאת, כאשר אין שוקולד בבית, יהיה לנו קל הרבה יותר להימנע ממנו. הסרת פיתויים סביבתיים וחברתיים מסייעת רבות לעמידה בהחלטות שקיבלנו.
5. התחייבות לסביבה – אנשים רבים שהתקשו בעמידה בהחלטות שונות שקיבלנו, כמו תחילת תהליך דיאטה, מצאו שהסיכוי להצלחה עולה, כאשר משתפים את הסביבה ביעד הנכסף ולמעשה "מתחייבים" בפני הסביבה הקרובה לעמוד ככל יכולתנו בתהליך השינוי הרצוי לנו.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכותרפיסט , מטפל זוגי ומשפחתי מוסמך
התמחות: התמכרויות,בריאות הנפש,חרדה ,דיכאון,בעיות במיניות,בעיות משפחתיות ,פוסט טראומה,הדרכת הורים,משברי חיים,
אזור בארץ: מודיעין, מכבים רעות
שפה: עברית
פסיכותרפיסט קליני, מטפל זוגי ומשפחתי מוסמך, בעל ניסיון רב בטיפול בילדים, מתבגרים, המתמודדים עם חרדות, התמכרויות, מצבי רוח, נפגעי א
מטפלת רגשית - נפשית
התמחות: ערך עצמי,פוסט-טראומה,התמודדות עם משברי חיים ואלימות,בעיות משפחתיות וזוגיות,דיכאון וחרדה,אבל ואובדן,פ
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,אונליין
שפה: עברית,אנגלית
מטפלת מוסמכת (אונ' חיפה) מנוסה בטיפול פסיכולוגי במצבי משבר וקושי. טראומה, חרדה, דיכאון, אבל ואובדן, דימוי וערך עצמי, מע' יחסים רעי
פסיכולוגית ויועצת זוגית
התמחות: בעיות משפחתיות וזוגיות, התמודדות עם משברים אישיים או זוגיים, התמודדות עם מגוון מערכות יחסים, הדרכת ה
אזור בארץ: אזור השרון, הרצליה, רעננה, כפר סבא, רמת השרון, טיפול אונליין
שפה: עברית
ניסיון רב עם זוגות בכל שלבי החיים, זוגות לפני חתונה, משבר לאחר הילד הראשון, שחיקה, בגידה ושאר אתגרי הזוגיות. משלבת בתהליך גישות
עו"ס, פסיכותרפיסטית מומחית, מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת
התמחות: עובדת סוציאלית ופסיכותרפיסטית.
מטפלת זוגית ומשפחתית
CBT
בריאות הנפש
קשיים חברתיים
חרדות ודיכאו
אזור בארץ: ירושלים
שפה: עברית
מטפלת פרטנית במבוגרים ומתבגרים, מטפלת זוגית ומשפחתית מנוסה ומדריכת הורים. מתמחה בטיפול ממוקד ומכוון תוצאות. מסייעת למטופלי להכי
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
טיפול בנפגעות תקיפה מינית - כל מה שלא רצית לדעת, אבל חשוב שתדעי צוות על הספה
האמת העצובה היא שתקיפה מינית נפוצה יותר משהיינו רוצים להודות. בגילאים הצעירים הנתונים מדברים על כ-7% נפגעים ונפגעות, בגילאים המבוגרים, גבר אחד מתוך שבעה ואישה אחת מכל שלוש (!) נשים עברו תקיפה מינית...
יועצת זוגית או מטפלת זוגית? צוות אתר על הספה
בשנים האחרונות אנחנו רואים יותר ויותר זוגות הפונים לעזרה סביב קשיים שחווים ביחסים ביניהם, קשיי תקשורת, שחיקה של הזוגיות או קשיים שקשורים לאורח החיים המודרני שדוחף אותנו כל הזמן לרצון להשיג עוד ועוד, ולחפש ריגושים חדשים
עקרון השייכות מתפיסה ליישום- מאמר המשך רועי אזולאי
במאמר זה אפרט כיצד מסייעים לילד לחוש שייך ולבסס את נחיצותו ומשמעותו בביתו, בסביבתו וכך לגבש תפיסה חיובית באשר למקומו ולתרומתו לזולת ולחברה.
טיפול בעזרת בעלי חיים – למי ומתי יכול לעזור? צוות על הספה
כל אוהב בעלי חיים מכיר את המבט המשתנה, את תחושת הרוך שעולה ואת האושר שמציף אותנו, כשאנחנו נתקלים פתאום בגור כלבים חמוד במיוחד. ילדים יקפצו מסביבו בשמחה גלויה, מבוגרים יחייכו חיוך רחב וילטפו אותו ברוך.